Не можете заснуть без перекуса перед сном? Или просыпаетесь ночью с мыслью, что хочется снова заглянуть в холодильник? А потом, когда весы показывают очередной скачок веса, ищите диеты и упражнения, которые обещают быстро похудеть, убрать живот и бока?
Если это и про вас, тогда давайте выясним почему это происходит и что можно сделать в такой ситуации.
Повышенный ночной аппетит может провоцироваться разными факторами – от на первый взгляд безобидных– устоявшейся привычки перекусывать перед сном – до проблем со здоровьем.
Разберем наиболее распространенные причины:
Работа организма подчинена так называемым циркадным ритмам или нашим внутренним биологическим часам. Регуляция циркадных ритмов осуществляется гормональной системой. В разные периоды времени происходит выработка тех или иных гормонов и ферментов. Циркадные ритмы регулирует мелатонин. Он активизирует гормон роста, который в свою очередь включает запуск других гормонов и способствует сжиганию жира во время сна.
За аппетит отвечают гормоны грелин и лептин. Грелин передает в мозг сигнал, что вы голодны. Если вы не высыпаетесь или регулярно ложитесь спасть слишком поздно, то грелина вырабатывается больше, чем нужно. Соответственно мозг получает сигнал об усиленном голоде.
Гормон сытости – лептин производится в жировых клетках. При недостатке сна связь лептина с мозгом также нарушается. Мозг перестает реагировать на лептин в крови, появляется так называемая лептинорезистентность.
Поэтому, если ваш режим сна нарушен, и вы хронически недосыпаете, это приводит к гормональному дисбалансу. Как результат – чрезмерный аппетит и набор лишнего веса.
Чтобы перестать есть по ночам, проанализируйте, какие именно факторы способствуют вечернему и ночному перееданию в вашем случае и постарайтесь предпринять несложные, но эффективные шаги, которые помогут справиться с проблемой.
Уже готовы к переменам, чтобы перестать наконец перед сном опустошать холодильник? Заручитесь поддержкой специалиста.
Доктор-диетолог поможет вам сформировать персональную модель питания с учетом вашего образа жизни, предпочтений в питании, особенностей здоровья. Специалист даст чёткие практические инструменты, которые помогут организовать здоровое питание с учетом ваших индивидуальных особенностей и предпочтений, при помощи специалиста по питанию, вам будет намного проще отказаться от вечернего или ночного переедания, снизить вес, убрать живот и бока, сделать фигуру стройнее.